FBW by

[...] Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 83kg wagi, trening 3x 1h 30min i jestem mezomorfikiem. Generalnie chciałbym nabrać masy mięśniowej i dlatego robie od miesiąca trening na masę (FBW), ale nie pasuje mi moja obecna waga, a do tego chcę zacząć dietę. Chciałbym zrzucić pare kg, tak by fałdki z brzucha zeszłyi itp. , bo generalnie według BMI nie mam [...]

Witam stworzyłem dziennik byście pomogli mi nabrać mięśni i zdrowia: Wiek:14lat Waga:46kg Wzrost:163cm. Dostęp do sprzetu:Siłownia bez maszyn,linek. Inne sporty:W-f,duzo biegania,piłka nożna. Przeciwskazania medyczne:brak Potrzebuję odpowiedniej diety by przybrać na wadze, Na razie jak widzicie to chudzina jestem, na klate 30kg. biore. Jak narazie [...]

[...] cwiczyc. Mieszkam w malym miasteczku i mam tylko jedna silownie, na ktorej nie zdecyduje sie cwiczen (prawie same maszyny, brak drazka i stojakow). Zawsze cwiczylem planem FBW. Ostatni moj przerabiany plan to starting strenght. Dzien I: 1. Przysiad 3x5 2. Lawka plaska/zolnierskie 3x5 3. Drazek podchytem 3x max Dzien II: 1. Przysiad 3x5 2. [...]

Witam! Zacznę od pewnej kwestii która od dłuższego czasu mnie nurtuje. Bo mam teraz możliwość uczęszczania na siłownie taką "profesjonalną" i czy lepiej od razu zacząć na nią chodzić i jakieś fbw na start czy możne zaczekać i stosować przez chwile jakiś plan w domu np.: Mawshiego na poprawie wyników ( bo dopiero zaczynam swą przygodę a za bardzo [...]

Mam zamiar brac teraz kreatyne jaki najlepszy trening by byl dobry do kreatyny . Teraz bd. Jechal mase. Jaki byj by lepszy push&pull , fbw , czy trening ze co trening inna partia. Prosze o pomoc.

Witam Chciałbym by ktoś ze znających się, ocenił mój plan ćwiczeń: Trening FBW - 3x w tygodniu(wtorek, czwartek, sobota): Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie(+) 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s Wiek: 19 Waga: 78,5kg [...]

A tak wybiegając 8 tygodni w przyszłość.. Następny trening też FBW do pracowania by był?

Mam 15 lat. Chcialbym od grudnia, moze od stycznia zaczac chodzic na silownie (latem chodzilem ale niecale 3 miesiace). Ale zanim zaczne typowy trening na mase jak np FBW chcialbym popracowac nad wytrzymaloscia i siłą. Dlatego ułożylem sobie taki delikatny planik zeby robic go 3x wtygodniu po szkole: pompki 3 serie - (2 z szerokim, a 1 z waskim [...]

[...] na mieście i mimo to spadło te 9kg a i zauważyłem, że obwody poszły w górę, łapki się zwiększyły, klata poszła do przodu i barki się poszerzyły. Ćwiczyłem systemem FBW, 3xtydzień, pn.śr.pt i aeroby wykonywałem 3 razy w tygodniu po 40-60min. Nie na czczo, nie przed snem tylko kiedy miałem ochotę ale w dzień nietreningowy. Ogólnie chaos [...]

[...] na mieście i mimo to spadło te 9kg a i zauważyłem, że obwody poszły w górę, łapki się zwiększyły, klata poszła do przodu i barki się poszerzyły. Ćwiczyłem systemem FBW, 3xtydzień, pn.śr.pt i aeroby wykonywałem 3 razy w tygodniu po 40-60min. Nie na czczo, nie przed snem tylko kiedy miałem ochotę ale w dzień nietreningowy. Ogólnie chaos [...]

taaa ,to zrob porzadny split na nogi czy plecy w 15-20s ,jestem pewien ,ze nie jeden FBW-owiec robiący wciaz przysiady w 5 seriach ze swoim mega ciezarem wymiakl by od takiego treningu . Wlasnie przeszedłem z FBW na splita i robie po 4-5 cwiczen na uda i plecy ,nie powiedzialbym zeby to bylo dla amatorow "rozowej hantelki" . Mięsnie pala jak [...]

[...] jesli sa źle wykonywane , jak wszystko zresztą . Mi bardziej pasuje fbw , nie meczy mnie psychicznie tak jak split , ale to juz chyba kwestia charakteru " no ciekawe SPLIT, FBW to nazwy , systemy treningowe a nie plany , szkielety na których bazujemy , a co powstanie zależy głównie od poziomu wytrenowania. a na jakim systemie bazuja nasze plany [...]

[...] od 5 i zwiekszajac o 1 pompke w kazdej seri az do spalenia seri pompki tylem 1s. do maxa brzuszki na czas 30s.* 4. to samo co 2 trening W sobote robie sobie domowe FBW: przysiady 3s. podciaganie nachwyt* 3s. pompki 3s. podciaganie podchwyt 3s. wspiecia 3s. brzuszki 3s. Cwiczenia przy ktorych postawilem gwiazdke to takie zastrzezenia ze [...]

Cel: masa Wiek: 18 Staz: 1 rok Dieta: 5-6gWW, 2gB, 1gT Przysiad ATG: 105kg x 5 Przysiad 90 stopni: 130kg x 6 MC: 125kg x 4 W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA [...]

moim zdaniem troche przesadzone, jesli jest to FBW, tric i barki cwiczą juz dosyc dobrze przy wyciskaniu, więc nie widze sensu ich robić. Zamiaś rozpietek w planie B dał bym np. pompki na poręczach. Do pleców dorzuciłbym oczywiście MC, to jest podstawa. Oczywiście radziłbym również podciąganie nachwytem i bez krzesła:D. Jak dla mnie to za duzo na [...]

Nie odpuściłem. Uzależniłem się od tego żelastwa. Po prostu ostatnio dużo kombinuję, było trochę przerwy. Wczoraj zrobiłem ósemki, bo było FBW i nie jestem w formie. Dawno nie robiłem takiego zestawu. Cały czas myślę nad planem, co i jak ćwiczyć. Boksu, 20-tk są nie dla mnie. Już sama rozgrzewka gryfem by mnie mocno zmęczyła. Chyba za mało jeszcze [...]

[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiecej niz 13% 5. ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): - zbilansowana 2,6-3k kcal, ok. 2,2b/1,4t/2,3 ww (zatwierdzona przez znawcow z sfd) - FBW 3x tyg (pon/pt cwiczenia glownie rampa, sr cwiczenia 75=85% obc max); 3x tyg po kazdym silowym aeroby, utrzymuje 65-70% tetno max 20 min; 2x tyg crossfit (10/8/5 [...]

[...] to zrobiłeś, ale ja np po wypiskach tego nie widze, skąd tam pierogi, chleb, kiełbasa ? Kolejnym elementem jest trening, nie śledziłem od początku ale proponował bym trening FBW ze względu na małą możliwość przetrenowania się. Tutaj też kłania się kolejny dział czyli Trening dla początkujących i posty podwieszone. Tam nawet nie musisz męczyć się [...]

[...] +5minut co tydzień 2) jestem na etapie 15, skończyłem pierwszy tydzień z zamierzonych dwóch, następnie przejdę do 10powt. na dwa tygodnie, by finalnie skończyć na 5powt. A potem, zobaczymy ;-) 3) Jest to FBW oparte na partiach współpracujących, wyszukane w poście o FBW jako jedna z propozycji. Dobrze mi się tym ćwiczy i jestem zadowolony :-)

[...] beganiem był by problem. Na razie będę jakis czas jeździł na rowerku pozniej dodam cos na nogi.Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Cwicze troche wiecej niz pol roku planem FBW ale kompletnie bez diety. Wiec niewiadomo jakich efektów nie mam. Teraz tez nie bede ukladał sobie jakiejs diety poniewaz w moim przypadku ciezko bylo by ja zrealizowac. [...]